![\"Food-Coma](\"https:\/\/de.onlineprinters.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Unsplash.com-Monstruo-Estudio-Kochen.jpg\")
<\/p>\nK\u00f6nnen Sie sich erinnern, wann Sie das letzte Mal so richtig konzentriert gearbeitet haben? Wenn Sie dar\u00fcber l\u00e4nger als eine halbe Minute gr\u00fcbeln m\u00fcssen, ist es an der Zeit f\u00fcr ein paar Basics zum Thema „Mehr Konzentration am Arbeitsplatz“.<\/p>\n
Wir kennen diese Situationen in unserem Arbeitsalltag: Der Kollege telefoniert seit Stunden, die anderen verschleppen ihre Erk\u00e4ltung ins B\u00fcro oder hacken auf ihren Tastaturen herum, als seien die Tasten schwerh\u00f6rig. Dann kommt eine Kollegin herein und m\u00f6chte kurz etwas wissen, sp\u00e4ter steht der Werkstudent unruhig neben Ihnen und wartet auf neue Anweisungen.<\/p>\n
Von tiefer Konzentration und ergebnisreichem Arbeiten sind wir weit entfernt. Es kommt einem fast so vor, als w\u00fcrde man nur den Kleinkram erledigen und zu den wirklich wichtigen Dingen gar nicht erst kommen. Als w\u00e4re man nur mit dem \u201eDrumherum\u201c besch\u00e4ftigt und nicht im Kern dabei.<\/p>\n
Viele Arbeitnehmer leiden aber auch an einer niedrigen Frustrationstoleranz. Wenn uns die eine Aufgabe sehr viel mehr Spa\u00df macht als die andere, schieben wir die unbeliebten To-do-Points einfach auf. Wer qu\u00e4lt sich schon gerne durch unliebsame T\u00e4tigkeiten hindurch? Manchen f\u00e4llt es leichter, solche Motivationskiller zu erledigen, vielleicht haben sie die Einstellung \u201eErst das Doofe, dann das Gute\u201c oder sehen es schlichtweg sportlich. Die anderen m\u00f6chten sich lieber nur den angenehmen Themen widmen und stehen Aufgaben mit hohem Frustrationspotenzial schnell sehr frustriert gegen\u00fcber.<\/p>\n
Was auch an unserer Konzentrationsf\u00e4higkeit nagen kann, ist die allgemeine \u00dcberlastung. Das kann von vielem her r\u00fchren: schlecht geschlafen, privater Stress oder eine Erk\u00e4ltung, die im Anflug ist. Dass man da keinen klaren Gedanken mehr fassen und sich in den seltensten F\u00e4llen wirklich konzentrieren kann, ist v\u00f6llig nachvollziehbar.<\/p>\n
Die gute Nachricht ist: F\u00fcr viele dieser Herausforderungen im Arbeitsalltag haben wir L\u00f6sungen parat!<\/p>\n
Die absoluten Grundlagen eines ausgeglichenen und konzentrationsreichen Arbeitstages sind so gesund wie simpel:<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Trinken ist das A und O, um den Geist frisch zu halten. Bei so mancher Schreibtischarbeit vergisst man es glatt. Daf\u00fcr gibt es die verschiedensten Devices, die an das Trinken erinnern sollen: B\u00e4nder f\u00fcr das Trinkgef\u00e4\u00df wie der „smart drink reminder“ ULLA, Leuchten f\u00fcr den Schreibtisch, Apps f\u00fcr das Smartphone wie „Water Alert – Drinking Water Reminder and Tracker“ oder B\u00e4nder f\u00fcr das Handgelenk wie das Aquaband (www.aquaband.de).<\/p>\n
Das Aquaband bringt zehn verschiedene Intervalle f\u00fcr seinen sanften taktilen Reiz mit, der das Trinken oder auch das regelm\u00e4\u00dfige Einnehmen von Medikamenten oder kleineren Mahlzeiten ins Ged\u00e4chtnis rufen soll. Mit seinem schlichten, luxuri\u00f6sen Design passt sich das Aquaband perfekt in den Businesslook ein.<\/p>\n
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Auch das Essen darf nicht zu kurz kommen. Damit Sie nach dem Mittagessen nicht in ein Food-Coma fallen und eine zweist\u00fcndige Siesta ben\u00f6tigen, sind leichte Gerichte zu empfehlen. Testen Sie au\u00dferdem, Wei\u00dfmehlprodukte durch Vollkorn zu ersetzen. Das tut Ihrem Hungergef\u00fchl gut!<\/p>\n
Auch wenn es viele nicht wahrhaben wollen: Pausen wirken Wunder! Ein kleiner Spaziergang im Freien, ein fixer Walk durch das Geb\u00e4ude oder ein kurzes Gespr\u00e4ch mit den Kollegen, das nicht von der Arbeit handelt. Denn durch gezieltes Entspannen tanken wir neue Energie. Ein bisschen Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und tut den vom Sitzen geplagten Venen gut!<\/p>\n
Den richtigen Rhythmus finden: Laut einer Studie der Tracking-App DeskTime ist der effektivste, konzentrationsreichste Arbeitsrhythmus 52 Minuten Arbeit und 17 Minuten Pause. Manche werden jetzt die H\u00e4nde \u00fcber dem Kopf zusammenschlagen: Wie soll ich das der Chef-Etage beibringen? Sie k\u00f6nnen ja einige Tage mit diesem Verh\u00e4ltnis experimentieren! Vielleicht sind es bei Ihnen 50 Minuten Arbeit und 10 Minuten Pause, oder 60 Minuten Arbeit und 15 Minuten Pause? M\u00f6glicherweise schaffen Sie es mit dieser Methode mehr zu leisten als mit Durchpowern und unregelm\u00e4\u00dfigen bis gar keinen Auszeiten. Und wenn genau das der Fall ist, werden es Ihnen die Chefs danken.<\/p>\n
Wenn die Vorgesetzten damit leben k\u00f6nnen und es Ihrer Konzentration f\u00f6rderlich ist, h\u00f6ren Sie Musik! Mit einem angenehmen Beat und positiven Harmonien, die Ihren Geist seicht anregen, k\u00f6nnen Sie m\u00f6glicherweise effektiver arbeiten. W\u00e4hrend ich diesen Artikel verfasse, l\u00e4uft gerade im Zufallsmodus die Neue Deutsche Welle. Wie w\u00e4re es, sich eine Arbeitsplaylist zu erstellen? M\u00f6glicherweise h\u00e4lt das Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit auf Touren!<\/p>\n
Wenn Sie einfach nur Ruhe brauchen, k\u00f6nnen Ihnen auch schalldichte Kopfh\u00f6rer zur Seite stehen!<\/p>\n
Jeder Mensch tickt anders. Deshalb gibt es kein Patentrezept, um den wohlverdienten Feierabend so zu gestalten, dass Sie f\u00fcr den n\u00e4chsten Arbeitstag ausreichend neue Energie tanken. Denn was f\u00fcr den einen pure Entspannung ist, kann den anderen furchtbar stressen.<\/p>\n
F\u00fcr Sie hei\u00dft es also: Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut. Tiefenentspannung erw\u00fcnscht! Ob es nun eine halbe Stunde Malen nach Zahlen ist, ein zweist\u00fcndiges Workout oder das neueste Rezept von Ihrem Lieblings-Food-Blog.<\/p>\n
Probieren Sie zwischendurch neue Sachen aus! Lassen Sie sich begeistern von Freizeitm\u00f6glichkeiten, ob au\u00dfer Haus oder in den eigenen vier W\u00e4nden, die Sie auf Anhieb wom\u00f6glich eher nicht in Erw\u00e4gung gezogen h\u00e4tten. Beleben Sie den Stickrahmen Ihrer Gro\u00dfmutter wieder, gehen Sie eine Runde Bouldern oder testen Sie autogenes Training.<\/p>\n
Das Wichtigste: Ob Sie am Abend Routine oder Abwechslung brauchen, ist nat\u00fcrlich v\u00f6llig Ihnen \u00fcberlassen. Das Sch\u00f6ne ist: Wenn Sie sich dar\u00fcber im Klaren sind, was Sie als Ausgleich zum Alltag im B\u00fcro wirklich ben\u00f6tigen, dann wird Ihnen das Konzentrieren und somit auch die Arbeit wesentlich leichter fallen.<\/p>\n
![\"Konzentrationsf\u00e4higkeit](\"https:\/\/de.onlineprinters.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Unsplash.com-Nomao-Saeki-Gen\u00fcgend-Sch\u00e4fchen-z\u00e4hlen.jpg\")
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Die meisten von uns wissen vermutlich schon, auf wie viel Schlaf sie mindestens angewiesen sind, um am n\u00e4chsten Morgen ausgeschlafen zu sein. G\u00f6nnen Sie sich diese Zeit, denn sie ist wahnsinnig wichtig f\u00fcr Ihren Geist! Manchmal muss man sich auch zum Gl\u00fcck zwingen und einfach etwas fr\u00fcher ins Bett gehen, damit man am n\u00e4chsten Morgen frisch und erholt in den Tag starten kann!<\/p>\n
Vor langer Zeit bin ich auf die Formel gesto\u00dfen, sich den Wecker nach dem Schlafzyklus zu stellen. Ein Zyklus dauert etwa eineinhalb Stunden und daher klingelt mein Wecker seit Jahren immer genau 6, 7\u00bd oder 9 Stunden nach dem Schlafengehen plus ein wenig Einschlafzeit. G\u00f6nne ich mir die goldene Mitte (7\u00bd Stunden) und gehe um 23 Uhr ins Bett, so wird der Wecker grob auf 6 Uhr 45 oder 7 Uhr gestellt. Je nachdem, wann ich ins Bett komme, w\u00e4ge ich dann ab, wann ich aufstehen muss. Soll der Wecker sp\u00e4testens um 6 Uhr 30 klingeln und ich komme leider erst um 0 Uhr 30 ins Bett, dann k\u00fcrze ich die Einschlafzeit weg und entscheide mich gezwungenerma\u00dfen f\u00fcr 6 Stunden Nachtruhe.
\nSeit ich mich grob danach richte, komme ich morgens viel leichter aus dem Bett und bin oft schon kurz vor dem Weckerklingeln in einer Leichtschlafphase.
\nGuten Morgen, Welt!<\/p>\n<\/div>\n
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Jetzt wird es konkret: Sie merken, Ihre Konzentration entgleitet Ihnen alle paar Minuten oder Sie fangen an, zwischendurch gedankenlos in die Leere zu starren? Zeit f\u00fcr ein wenig Gehirnjogging!
\n<\/b><\/p>\nEinige kleine Konzentrations\u00fcbungen<\/h2>\n
Sprachexperimente<\/h3>\n
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\nTipp:<\/strong> Dieses Spiel l\u00e4sst sich auch als Pantomime-Version spielen. So bringen Sie zus\u00e4tzlich Ihren Kreislauf auf Trab.<\/li>\n<\/ul>\nK\u00f6rperliche Ert\u00fcchtigung<\/h3>\n
![\"Aquaband](\"https:\/\/de.onlineprinters.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Aquaband-256x300.png\")
Verraten Sie uns Ihre pers\u00f6nlichen Konzentrationstechniken