Haben Sie jemals einer Schildkr\u00f6te beim Fressen zugesehen? Vielleicht ist Ihnen dabei die spezifische Halsbewegung aufgefallen. Diese Bewegung mobilisiert die Halswirbels\u00e4ule und lockert Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Auch Kopfschmerzen, die durch Verspannungen entstehen, k\u00f6nnen Sie vorbeugen.
\nRutschen Sie auf Ihrem B\u00fcrostuhl etwas nach vorne, damit Sie frei sitzen k\u00f6nnen. Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Beine h\u00fcftbreit in einem angenehmen Winkel (am besten 90 Grad) auf den Boden. Legen Sie Ihre H\u00e4nde entspannt in den Scho\u00df.![\"F\u00fcnf](\"https:\/\/de.onlineprinters.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Schildkr\u00f6te_web_neu.jpg\")
Beginnen Sie mit der \u00dcbung, indem Sie Ihren Kopf langsam nach unten neigen und nach vorne schieben. Vorne unten angelangt heben Sie den Kopf wieder vorsichtig an und kehren nach hinten in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden mit der Nasenspitze einen Kreis malen: nach unten, nach vorne, nach oben und wieder nach hinten.Beachten Sie, dass Sie Ihren Hals nicht krampfhaft \u00fcberdehnen! Die \u00dcbung soll schlie\u00dflich entspannen und lockern. Versuchen Sie aber trotzdem, den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Kreis mit Ihrer Nasenspitze zu zeichnen.<\/p>\n
Der Kranich<\/h2>\n
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Der Kranich ist die Gegen\u00fcbung zur Schildkr\u00f6te. Am besten sollten die beiden \u00dcbungen nacheinander ausgef\u00fchrt werden, damit sich die Bewegungen ausgleichen.
\nDie Ausgangsposition ist dieselbe: aufrecht auf dem Stuhl sitzend, die H\u00e4nde entspannt im Scho\u00df abgelegt, die Beine h\u00fcftbreit im 90 Grad Winkel auf dem Boden.
\nDie Kreisbewegung mit Kopf und Hals absolviert der Kranich entgegengesetzt: Sie schieben den Kopf leicht nach hinten, neigen ihn nach oben und schieben ihn dann in einem geschmeidigen Kreis nach vorne unten. Von da f\u00fchren Sie den Kreis mit Ihrer Nasenspitze weiter bis zum Ausgangspunkt. Sie malen also wieder einen Kreis \u2013 nur in die entgegengesetzte Richtung. \u00dcber hinten und oben nach vorne, \u00fcber unten zur\u00fcck.
\nAchten Sie darauf, dass Sie nicht krampfhaft versuchen, einen gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Kreis zu zeichnen, sondern entspannen Sie sich einfach und stellen Sie sich das Tier vor. Schlie\u00dfen Sie am besten die Augen, um ihnen auch einen Moment Ruhe zu g\u00f6nnen.<\/p>\n
Das Faultier<\/h2>\n
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Im B\u00fcro k\u00f6nnen wir das Faultier eigentlich gar nicht gebrauchen. Wenn es aber um die Dehnung und Lockerung unserer Wirbels\u00e4ule sowie um die Mobilisierung unserer Schultermuskulatur geht, empfehlen wir Ihnen, sich einmal in dieses putzige Tier hineinzuversetzen.
\nRichten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme in die H\u00f6he und stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden an \u00c4sten emporklettern. Nutzen Sie die Gelegenheit, um auch Ihren Handgelenken etwas Gutes zu tun: Beugen und strecken Sie Ihre H\u00e4nde, kreisen Sie damit, bringen Sie Bewegung in Ihre Gelenke! Strecken Sie sich nach den imagin\u00e4ren \u00c4sten in Ihrem B\u00fcro um weiter nach oben zu klettern. Die Dehnung Ihrer Wirbels\u00e4ule und der umliegenden Muskelregionen regt die Durchblutung an und aktiviert die Wirbel von der Brustwirbelregion aufw\u00e4rts.<\/p>\n
Der Igel<\/h2>\n
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Es ist nicht wundersam, wie ein kleiner Igel zu einem Stachelball wird? Diese Bewegung k\u00f6nnen Sie \u00fcbernehmen und damit alle R\u00fcckenwirbel gemeinsam mobilisieren.
\nSetzen Sie sich wieder aufrecht auf Ihren B\u00fcrostuhl, rutschen Sie notfalls auf der Sitzfl\u00e4che etwas nach vorne, damit die Lehne Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschr\u00e4nkt. Dann neigen Sie langsam den Kopf nach unten und f\u00fchren Sie Wirbel f\u00fcr Wirbel den Kopf vorsichtig in Richtung Scho\u00df. Nehmen Sie alle Wirbel mit und atmen Sie tief in den Bauch. Sie werden sicher merken, wie angenehm es ist, die Wirbels\u00e4ule auch in diese Richtung zu dehnen.
\nSchlie\u00dfen Sie ruhig Ihre Augen und stellen Sie sich einen Igel vor, der sich in einem warmen Laubhaufen zusammengerollt hat. Keine Angst vor dem Rundr\u00fccken, den Sie dabei machen. Die n\u00e4chste \u00dcbung wird das ausgleichen.<\/p>\n
Der Pfau<\/h2>\n
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Pfauen sind pr\u00e4chtige, stolze Tiere. Unsere letzte \u00dcbung ist an ihr Verhalten w\u00e4hrend der Balzzeit angelegt. Der farbenfrohe Pfauenhahn breitet seine Federkrone aus und schl\u00e4gt das sogenannte Pfauenrad. Diese Bewegung k\u00f6nnen Sie nachahmen und damit Ihre Wirbel in die Gegenrichtung des Igels aktivieren.
\nSie sitzen aufrecht da und f\u00fchren Ihre H\u00e4nde vom Scho\u00df senkrecht nach oben, strecken die Arme hoch \u00fcber den Kopf. Von dort aus f\u00fchren Sie Ihre gestreckten Arme langsam seitlich nach unten und strecken das Brustbein nach vorne. Sie d\u00fcrfen sich ruhig ein Hohlkreuz g\u00f6nnen, auf diese Weise gleichen Sie den Rundr\u00fccken des Igels wieder aus.<\/p>\n
Hinweis:<\/h3>\n
Wiederholen Sie diese tierischen Bewegungsabl\u00e4ufe mehrere Male
\nund f\u00fchren Sie alle Bewegungen langsam und mit Bedacht aus.<\/p>\n<\/div>\n
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Sp\u00fcren Sie den Unterschied? Nach dieser kurzen, sportlichen Pause k\u00f6nnen Sie wieder munter und r\u00fcckengesundheitlich erholt zur Tat schreiten. Wenn Sie sich jeden Tag einige dieser tierischen Fitness\u00fcbungen ins Ged\u00e4chtnis rufen, wird sich Ihr R\u00fccken t\u00e4glich bei Ihnen bedanken!<\/p>\n
Credits:<\/h4>\n
Die Illustrationen stammen von Michaela Seeberger, Marketing Managerin bei diedruckerei.de.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Verh\u00e4rtete und schmerzende Muskeln geh\u00f6ren nicht selten zum Arbeitsalltag im B\u00fcro. Probieren Sie doch diese f\u00fcnf tierischen Fitness\u00fcbungen aus!<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":11752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n